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高脂血症的人群运动原则
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      高脂血症分为原发性的和继发性的,原发性的与先天和遗传有关,由于基因缺血,使参与脂蛋白运转和代谢的酶活载脂蛋白异常所致,继发的多发生于代谢紊乱疾病等。高血脂症有很强的隐蔽性,但可以通过一些特点,判断易发人群。
 
哪些人群容易患高脂血症?
 
1、不爱运动的人熬夜族。运动了不足,都会导致自身的脂类代谢紊乱,造成脂肪堆积,容易出现脂肪肝和高脂血症。
 
2、频繁应酬的肥胖人群,频繁的应酬,摄入过多的高热量,高胆固醇,高饱和脂肪酸的食物,这类人群的外在表现是大腹便便,体型肥胖,其内在的变化就是血液中的甘油三酯,胆固醇过高,血脂升高
 
3、长期吸烟酗酒的人,香烟中含有的尼古丁、一氧化碳对人体危害巨大,酒精也会损伤血管上皮细胞,增大上皮细胞间隙。血脂在血管中蓄积,从而引发动脉硬化,增高坏胆固醇的浓度,诱发高血脂症。
 
4、压力大,精神紧张的人,长期处于高压的环境中,对于情绪的影响非常大,这会让血液中的胆固醇增加,使血管收缩,血压上升,总胆固醇,低密度蛋白,甘甘油三酯上升,从而引起高血脂症。
 
5、患有其他一些疾病的人,本身患有高血压病、冠心病、肥胖症、糖尿病等疾病的人,如若情绪不能控制的很好,就很容易患高血脂症,所以应该保持心情愉悦,避免生气、情绪激动。
 
6、服用一些特殊药物的人群,有些药物可引起人体血脂代谢的紊乱,常见的药物有固醇类和避孕药。
 
7、还有就是遗传因素,部分高脂血症具有明显的家族遗传倾向。家族中,如果有心脑血管疾病,特别是动脉粥样硬化、冠心病患者,那么他们患高血脂症的概率要比正常人高
 
    高脂血症的人群可以通过运动促进机体的代谢,提高脂蛋白酶的活性,有效地改善高血脂患者的脂质代谢,促进脂质的运转、分解和排泄,使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高,有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。
 
  高血脂症的人群在健身的时候注意几个原则:
 
  1. 选择合适的运动项目:根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
 
  2. 掌握运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
 
  3. 适当的运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
 
  4. 合适的运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。

发布时间:2019-12-14 09:50